Treniruotė namuose LIEKNĖJIMAS IR MITYBA 

Treniruotė namuose – kaip saugiai sportuoti?

Kuomet internete atsirado tokios asmenybės, kaip Rūta Beišytė ir tinklaraščio „Ona būk plona“ autorė Justina Čėsnaitė-Jarutė, treniruotės namuose tapo dar populiaresnės. Lengva, pigu, ir be streso. Mankštintis namuose įtikina faktiškai viskas, kas su tuo susiję. Ar dar gali būti koks nors ,,bet”? Žinios – raktas į sėkmę Faktas, kad galime treniruotis neišleisdami didelių sumų abonementams ir idealiai parinktai sportinei aprangai iš tiesų labai džiugina, tačiau autorė aprašanti treniruotės namuose tinklaraštyje onabukplona.tumblr.com teigia, kad svarbiausios yra žinios! Turėti treniruotą kūną tapo taip madinga, kad vis didesnis žmonių skaičius nori asmeninio trenerio…

Read More
Crossfit – kas tai? SPORTAS IR PRATIMAI 

Crossfit – kas tai?

Jėgos treniruotės sustiprina ir užaugina raumenis, jų dėka neturime problemų su kilnojimu, tačiau bėgimas gali būti sudėtingas. Jeigu bėgiojame arba atliekame kardio treniruotes, pagerėja mūsų sveikata ir ištvermė, tačiau mums gali pritrūkti jėgų. Jeigu tau svarbios šios dvi savybės, tuomet verta išbandyti crossfit. Ši sporto šaka vis labiau populiarėja tarp visų, kas nori greitai atsikratyti didelio kiekio riebalinio audinio. Nėra ko slėpti, crossfit neskirtas silpniems žmonėms, nors lavina tiek raumenis, tiek sielą. Apie jo privalumus galima kalbėti daug, tačiau svarbu išaiškinti iš kur jie atsiranda. Crossfit tai įvairių funkcinių pratimų…

Read More
Fitneso treniruotes SPORTAS IR PRATIMAI 

Fitneso treniruotes verta išbandyti

Fitnesas yra labai plati sąvoka.  Nuo pat jo atsiradimo jo sritis vis labiau auga! Sporto klubuose rasi labai didelį užsiėmimų pasirinkimą, kuriems lengvai užsidegsi meile. Nenuostabu, kad pasirinkti geriausią – tai tikras iššūkis! Fitneso treniruotėms pasiryžta vis didesnis moterų skaičius, ir vyrų, beje, taip pat. Tai viena iš maloniausių fizinio aktyvumo formų, kuri kiekvienos treniruotės metu sudegina nemažai kalorijų, ir tuo pačiu leidžia išlaisvinti pozityvią energiją ir atsikratyti streso, kurį patyrėme visos dienos metu. Nuo momento, kuomet žinoma aktorė Jane Fonda pradėjo populiarinti fitnesą, šio tipo pratimai taip ir liko…

Read More
valgyti po treniruotės LIEKNĖJIMAS IR MITYBA 

Ką valgyti po treniruotės?

Ankstesniame įraše pagal pirminius veiksnius paskirstėme maistą tinkanti prieš treniruotę. Jų dėka pratimų metų dirbame visais šimtų procentų, o efektus pasiekiame kur kas greičiau negu galima tikėtis. Tačiau, tai ką valgome po treniruotės taip pat yra labai svarbu. Šiandien atsakome į klausimus, kaip išvengti pieno rūgšties padidėjimo ir ką daryti, kad maistas po treniruotės padėtų auginti raumenis, bet ne riebalinį audinį! Baigiai ką tik super išsekinančią kardio treniruotę? Grįžai po ilgesnio nei valanda bėgimo? O gal iš baseino, kuriame viršijai savo gyvenimo rekordą? Bravo! Treneris tikriausiai tavimi didžiuotųsi! Sudeginai didžiulį…

Read More
Ką valgyti prieš treniruotę LIEKNĖJIMAS IR MITYBA 

Ką valgyti prieš treniruotę?

Tiek dietologai, tiek treneriai įtikinėja, kad gyvenimo būdo pakeitimas į sveikesnį ir fizinės formos gerinimas prasideda virtuvėje. Net ir intensyviausios treniruotės neduos efekto, jeigu mūsų mitybos įpročiai nebus pakeisti. Tad verta pradėti sąmoningai ir išsamiai plėsti žinias apie mitybą. Iš pradžių klausimas, kuris daugumai iš mūsų neduoda ramybės: ką valgyti prieš treniruotę? Įsivaizduok situaciją, kuri liečia daugelį besitreniruojančių asmenų. Sporto salėje išlieji daug prakaito ir nepasiduodi, kol neatliksi pratimų visų šimtu procentu. Tavo dieta pakito. Atsisakei jau saldžių gėrimų, greito maisto, pirktų padažų ir kepinių. Valgai mažiau, tačiau nepaisant visų…

Read More
Kiaušiniai LIEKNĖJIMAS IR MITYBA 

Kiaušinių privalumai ir trūkumai?

Nors kiaušiniuose yra visaverčių baltymų ir daug vitaminų, ilgą laiką dėl jų sveikumo kildavo prieštaringos diskusijos. Dietologai, mitybos ir kraujotakos sistemų ligų specialistai, kaip ir tie kas mėgsta dažnai valgyti kiaušinius – visi užduodavo sau vienodą klausimą – ar galima valgyti kiaušinius ir koks jų kiekis yra saugus? Šiandien situacija jau išspręsta, visi specialistai priėjo prie bendros nuomonės, o Pasaulinė sveikatos organizacija paskelbė oficialią poziciją šiuo klausimu. Kiaušiniai, nors ir turi maistinio cholesterolio, tačiau nesukelia didesnės tikimybės susirgti ateroskleroze. Atsakingi už tai riebalai, o tiksliau sočiosios riebalų rūgštys, kurias vartojame…

Read More
paleo LIEKNĖJIMAS IR MITYBA 

Kaip būti Paleo?

Tai patiks visiems, kas nori suplonėti nesilaikant drastiškų dietų. Šiai dietai neprieštarauja nei dietologai, nei mokslininkai. Priešingai – vis dažniau atsiskleidžia jos pozityvi įtaka mūsų sveikatai ir fizinei būklei. Kalba eina apie Paleo dietą. Kodėl verta jos laikytis? Palyginus su apribojančiomis dietomis, tokiomis kaip: belaktozė, begliutenė ar vegetariška dieta, Paleo atrodo kaip gyvenimo būdas nesiaukojant. Jeigu dievini mėsą, žuvį, jūrų gėrybes, daržoves, vaisius ar riešutus, tave neabejotinai pradžiugins faktas, kad gali ramiai valgyti šiuos produktus, ir tuo pačiu plonėti. Žinoma, kaip ir kiekvienoje dietoje, turime sumažinti potraukį saldumynams, nesveikiems gėrimams…

Read More
kava LIEKNĖJIMAS IR MITYBA SVEIKATA IR GROŽIS 

Ar kava yra sveika?

Dieviname jos sklandantį ore aromatą ir skonį, kuris nuo pirmo gurkšnio įkvepia gyventi. Kava, tai ne tik gėrimas, bet ir ritualas, kurį myli viso pasaulio tautos. Tačiau ar susimąstome, kokias savybes turi kava ir ar iš tikrųjų tai sveika mūsų organizmui? Kaip iš tiesų atrodo mitai, apie kuriuos nuolat kalbama žiniasklaidoje? Vienas dažniausių priekaištų dėl kavos gėrimo yra jos neigiamas poveikis mūsų širdžiai ir kraujospūdžiui. Asmenys, sergantys hipertenzija (padidėjęs kraujo spaudimas), turėtų atsisakyti kavos. Tai natūralu, nes kavos tikslas yra pažadinti mūsų kūną ir paspartinti kraujo cirkuliaciją, o tuo pačiu…

Read More
LAISVALAIKIS 

Pavasariniai įpročiai, prie kurių verta priprasti jau šiandien

Artėjant pavasariui verta pakeisti senus įpročius į naujus. Ypač jei kovoji su nusistovėjusiais stereotipais, kurie lemia savijautos pablogėjimą. Kokius efektyvius įpročius įvesti? Sausio bei vasario mėnesį dar vyrauja depresinė nuotaika ir sunku apsieiti be rytinės kavos puodelio, norisi dar akimirką patinginiauti ant sofos. Nenuostabu, kad mus neramina neįgyvendinti tikslai, kuriuos nustatėme naujiems metams. Todėl kasmet pasirodo daugybė straipsnių su patarimais, kaip efektyviai planuoti naujų tikslų realizavimą. Tačiau sunkumai ateina tada, kai mums pritrūksta motyvacijos tam, kad ryžtingai nusiteikti ir pradėti lankyti treniruočių salę. Tokiais atvejais puikiai veikia mažų žingsnių metodas….

Read More
fitnesas SPORTAS IR PRATIMAI 

Ar fitnesas lieknina?

Fitneso užsiėmimai tai vieni iš dažniausiai moterų pasirenkamų aktyvumo veiklų. Intensyvios treniruotės malonesnės su geros muzikos ritmu ir kartu su motyvuota asmenų grupe. Tačiau ar šio tipo treniruotės tikrai lieknina? Kodėl išvis dėl to abejojame? Tikriausiai dėl to, jog fitnesas iš tikrųjų siejasi mums su maloniu šokiu pagal linksmos muzikos ritmus spalvotoje aprangoje kaip iš 80-ųjų metų vaizdo įrašų. Tokias sąsajas gali turėti tik tie, kam pirma treniruotė dar prieš akis. Tiesa tame, kad ši besivystanti jau keletą dešimtmečių sporto šaka tampa vis sudėtingesnė, todėl sunku būtų ją priskirti prie…

Read More